СреднийДинамическоеСгибатели запястья
Сгибания запястий в выигрышной позиции
Это сгибание запястий выполняется в согнутой хватке крюка — «выигрышной позиции», — точной позиции руки, используемой для завершения поединка, а не в нейтральном хвате из зала, что делает его одним из наиболее прямо соответствующих поединку вариантов сгибания запястий.
Задействованные мышцы
Сгибатели кисти, бицепс
Инвентарь
ГантельСтол для армрестлинга
Как выполнять
- 1Установите руку в согнутую хватку крюка ('выигрышную' позицию)
- 2Сгибайте кисть дальше в эту позицию против сопротивления
- 3Возвращайтесь с контролем, восстанавливая хват каждое повторение
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-12 повторений
Советы тренера
- •Максимально имитируйте вашу реальную позицию руки в поединке
- •Сгибайте максимально глубоко для полной амплитуды
Частые ошибки
- ✕Возврат к нейтральному хвату сгибания запястий в середине подхода вместо сохранения согнутой выигрышной позиции на протяжении всего подхода
- ✕Отношение к этому упражнению как к взаимозаменяемому с обычным сгибанием запястий вместо специфичного варианта для завершающей позиции, которым оно и является
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.