НачинающийДинамическоеСгибатели запястья
Сгибания запястий на блоке — 45°
Сгибания запястий на блоке под углом 45° прорабатывают запястье в том же наклонном положении, в котором реально находится рука в середине поединка, а не в плоском положении предплечья на скамье, как в большинстве вариантов сгибания запястий.
Задействованные мышцы
Сгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
Блочный тренажёр
Как выполнять
- 1Установите блок под углом 45°
- 2Сгибайте кисть против блока
- 3Опускайте с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •45° имитирует распространённую позицию руки в середине поединка
- •Используйте полную амплитуду движения для максимального развития
Частые ошибки
- ✕Установка блока под привычным плоским углом вместо позиции 45°, которая и определяет смысл этого варианта
- ✕Использование слишком большого веса, из-за которого запястье не может стабильно удерживать угол 45° на протяжении повторения
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.