НачинающийДинамическоеСгибатели запястья
Сгибания запястий с одиночным грифом
Классическое сгибание запястий с одиночным грифом — базовый вариант этого движения: без вариаций угла, без замены инвентаря, просто прямой гриф и работа сгибателей кисти, полезное упражнение для отслеживания прогресса.
Задействованные мышцы
Сгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
Штанга
Как выполнять
- 1Сядьте, положив предплечье на бедро или скамью, ладонью вверх
- 2Держите гриф расслабленным хватом
- 3Сгибайте кисть вверх, затем опускайте с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •Используйте полную амплитуду движения для максимального развития
- •Контролируйте негативную фазу (опускание)
Частые ошибки
- ✕Слишком широкий или слишком узкий хват на грифе, что неравномерно меняет распределение нагрузки на запястье
- ✕Неконтролируемое скатывание грифа к пальцам в нижней точке повторения вместо опускания с тем же контролем, что и при подъёме
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.