НачинающийДинамическоеСгибатели запястья
Изолированные сгибания запястий на блоке
Изолированные сгибания запястий на блочном тренажёре тренируют ту же группу сгибателей кисти, что и обычное сгибание запястий с гантелью, но блок сохраняет постоянное напряжение по всей амплитуде, а не ослабевает в верхней точке — полезный вариант, когда сгибания запястий с собственным весом или гантелью перестают быть сложными.
Задействованные мышцы
Сгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
Блочный тренажёр
Как выполнять
- 1Встаньте на колено или сядьте лицом к нижнему блоку
- 2Положите предплечье на бедро, ладонью вверх
- 3Сгибайте кисть против блока, затем опускайте с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •Блок сохраняет напряжение на кисти по всей амплитуде
- •Используйте полную амплитуду движения для максимального развития
Частые ошибки
- ✕Установка высоты блока так, что угол меняется в середине повторения вместо соответствия естественной дуге запястья
- ✕Полная замена обычных сгибаний запястий с гантелью этим упражнением, хотя оба варианта полезны и не взаимозаменяемы
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.