НачинающийДинамическоеСгибатели запястья
Сгибания запястий с рукоятью на резинке
Сгибания запястий с рукоятью на резинке тренируют те же сгибатели кисти, что и сгибания на блоке или с гантелью, но с помощью инвентаря, который помещается в сумку, — практичный выбор для армрестлеров, тренирующихся дома без блочного тренажёра.
Задействованные мышцы
Сгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
Резиновый эспандер
Как выполнять
- 1Закрепите резинку на уровне предплечья
- 2Сгибайте кисть против резинки
- 3Опускайте с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 12-15 повторений
Советы тренера
- •Не требуется блочный тренажёр — отлично для домашних тренировок
- •Используйте полную амплитуду движения для максимального развития
Частые ошибки
- ✕Крепление резинки к неустойчивой точке, которая смещается в середине подхода и меняет угол сопротивления от повторения к повторению
- ✕Использование слишком лёгкой резинки, из-за которой не достигается настоящая усталость к концу подхода, — резинки легко недогрузить по сравнению с гантелью
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.