Сгибания запястий
Сгибания запястий — обычно первое упражнение, которое тренер по армрестлингу даёт новичку, ведь сила крюка почти полностью строится на силе сгибателей кисти — той же группе мышц, которая сгибает руку соперника на себя за столом.
Задействованные мышцы
Сгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
Как выполнять
- 1Сядьте, положив предплечье на бедро или скамью, ладонью вверх
- 2Держите гантель или штангу расслабленным хватом
- 3Согните кисть максимально вверх, сжимая в верхней точке
- 4Медленно опускайте с контролем, позволяя пальцам слегка раскрыться
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •Используйте полную амплитуду для максимального развития
- •Контролируйте негативную фазу (опускание)
- •Позвольте весу скатиться к пальцам для дополнительной растяжки
Частые ошибки
- ✕Раскачивание веса предплечьем вместо изоляции сгибания в лучезапястном суставе
- ✕Остановка повторения до полного сгибания, хотя именно в этой точке сила крюка проверяется за столом
Связанные техники
Часто задаваемые вопросы
Сколько подходов сгибаний запястий нужно делать армрестлеру?
Большинство тренировочных планов предполагают 3-4 подхода по 10-15 повторений, 2-3 раза в неделю, наряду с другой работой над крюком и хватом — достаточный объём для развития силы без чрезмерной усталости запястья, мешающей отработке техники.
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.