СреднийДинамическоеСгибатели запястья
Сгибания запястий со смещённым хватом
Хват только за один конец грифа во время сгибания запястий добавляет к обычной работе сгибателей нагрузку на стабилизацию из-за смещённого центра тяжести — прогрессия, когда обычные сгибания запястий с центрированным хватом становятся слишком лёгкими.
Задействованные мышцы
Сгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
Штанга
Как выполнять
- 1Возьмитесь только за один конец штанги, позволяя ей слегка наклоняться
- 2Сгибайте кисть вверх, сопротивляясь наклону
- 3Опускайте с контролем
Подходы и повторения
3 подхода · 10-12 повторений
Советы тренера
- •Начните с меньшего веса, чем в обычном сгибании кисти
- •Контролируйте негативную фазу (опускание)
Частые ошибки
- ✕Использование того же веса, что и в обычном сгибании запястий с центрированным хватом, — само смещение уже добавляет реальную сложность, поэтому обычно нужен меньший вес
- ✕Позволять грифу наклоняться и вращаться в руке вместо активного сопротивления дисбалансу, что и является настоящим смыслом упражнения
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.