СреднийСтатическое / изометрияПлечевая мышца и бицепс
Удержание супинации — 110°+
Изометрическое удержание супинации под широким углом 110°+ развивает силу удержания захваченного крюка из более глубокой, сильнее повёрнутой позиции, чем тренирует стандартное удержание.
Задействованные мышцы
Супинатор, бицепс
Инвентарь
Блочный тренажёр
Как выполнять
- 1Установите блок под широким углом 110°+
- 2Вращайте в полную супинацию и удерживайте
- 3Сохраняйте постоянное напряжение на протяжении удержания
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-20 секунд удержания
Советы тренера
- •Более широкий угол тренирует супинацию ближе к завершающей позиции
- •Дышите ровно — не задерживайте дыхание во время удержания
Частые ошибки
- ✕Замена удержания под стандартным углом этим вариантом без корректировки ожиданий — более широкий угол по-настоящему сложнее удерживать
- ✕Использование слишком большого веса ради достижения широкого угла в принципе, что жертвует позицией ради нагрузки
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.