СреднийДинамическоеПлечевая мышца и бицепс
Супинация — 45°
Супинация под углом 45°, имитирующим позицию стола, тренирует ту же силу вращения наружу, что и обычная работа на супинацию, но под тем самым углом руки, под которым реально ведётся поединок, а не на плоском углу скамьи.
Задействованные мышцы
Супинатор, бицепс
Инвентарь
Блочный тренажёр
Как выполнять
- 1Установите блок под углом 45°
- 2Вращайте в супинацию, удерживая угол
- 3Возвращайтесь с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •45° имитирует распространённую позицию руки в середине поединка
- •Используйте полную амплитуду движения для максимального развития
Частые ошибки
- ✕Использование плоского угла тяги по умолчанию вместо позиции 45°, ради которой существует этот вариант
- ✕Нагрузка тем же весом, что и в тяге на супинацию под плоским углом, хотя изменённый угол обычно требует меньшего веса для правильного контроля
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.