СреднийДинамическоеПлечевая мышца и бицепс
Сгибания на бицепс на скамье Скотта для армрестлинга
Сгибания на бицепс на скамье проповедника (Скотта) полностью поддерживают локоть, изолируя бицепс без какой-либо помощи плеча или спины, — любимое дополнительное упражнение именно для развития чистой силы крюка.
Задействованные мышцы
Бицепс, предплечье
Инвентарь
Штанга
Как выполнять
- 1Положите плечо на подушку скамьи Скотта
- 2Поднимайте вес по полной амплитуде
- 3Медленно опускайте, сопротивляясь растяжению внизу
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-12 повторений
Советы тренера
- •Скамья фиксирует локоть для строгой изоляции
- •Используйте полную амплитуду движения для максимального развития
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтя от подушки в верхней точке повторения, что вновь подключает помощь плеча, которую призвана исключить эта скамья
- ✕Использование инерции для раскачивания веса вместо контролируемого сгибания по поддерживаемой амплитуде
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.