СреднийДинамическоеПлечевая мышца и бицепс
Тяга крюка — 45°
Тяга крюка под углом 45° — специфичное для крюка упражнение на блоке, которое сгибает кисть и тянет к телу точно так же, как в реальном крюке, вместо раздельной тренировки сгибания и тяги.
Задействованные мышцы
Бицепс, сгибатели кисти
Инвентарь
Блочный тренажёр
Как выполнять
- 1Установите блок под углом 45° на высоте стола
- 2Сгибайте кисть и тяните к себе
- 3Возвращайтесь с контролем, сохраняя чашку
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-10 повторений
Советы тренера
- •45° имитирует распространённую позицию руки в середине поединка
- •Тяните на себя, не только вбок
Частые ошибки
- ✕Тяга по прямой линии вместо сгибающейся траектории «рука к телу», по которой реально движется крюк
- ✕Использование слишком большого веса, из-за которого компонент сгибания приносится в жертву ради простого проталкивания тяги силой
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.