СреднийДинамическоеПлечевая мышца и бицепс
Супинация на столе с весом
Супинация на столе с весом кладёт гантель прямо на стол во время вращения, максимально точно имитируя реальное движение и сопротивление супинации против руки живого соперника, а не свободно висящего веса.
Задействованные мышцы
Супинатор, бицепс
Инвентарь
Стол для армрестлингаГантель
Как выполнять
- 1Положите локоть на стол, держа гантель
- 2Вращайте предплечье из пронации в супинацию
- 3Опускайте с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •Держите локоть зафиксированным на столе на протяжении
- •Используйте полную амплитуду движения для максимального развития
Частые ошибки
- ✕Использование поверхности стола неправильной высоты, что меняет рычаг и уводит от реалистичной позиции поединка
- ✕Отрыв локтя от стола во время подъёма вместо сохранения фиксированного положения локтя, которое требуется в реальном поединке
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.