СреднийСтатическое / изометрияПлечевая мышца и бицепс
Удержание супинации — 45°
Изометрическое удержание супинации под углом 45°, имитирующим позицию стола, развивает силу фиксации крюка под тем самым углом руки, под которым ведётся поединок, а не под условным углом зала.
Задействованные мышцы
Супинатор, бицепс
Инвентарь
Блочный тренажёр
Как выполнять
- 1Установите блок под углом 45°
- 2Вращайте в полную супинацию и удерживайте
- 3Сохраняйте постоянное напряжение на протяжении удержания
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-20 секунд удержания
Советы тренера
- •45° имитирует распространённую позицию руки в середине поединка
- •Дышите ровно — не задерживайте дыхание во время удержания
Частые ошибки
- ✕Отсутствие различия между этим и вариантом 110°+ — каждый из них нацелен на свою точку амплитуды, через которую реально проходит поединок
- ✕Преждевременное прекращение удержания вместо постепенного наращивания до полного целевого времени
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.