СреднийДинамическоеПлечевая мышца и бицепс
Сгибания на бицепс обратным хватом
Сгибание на бицепс обратным пронированным хватом смещает большую часть нагрузки на плечелучевую мышцу и развивает тяговую силу, специфичную для верхнего, — в отличие от ориентированной на крюк силы, которую развивает обычное сгибание на бицепс супинированным хватом.
Задействованные мышцы
Плечелучевая мышца, бицепс, предплечье
Инвентарь
Штанга
Как выполнять
- 1Держите штангу ладонями вниз (пронация)
- 2Поднимайте вес, удерживая кисти прямыми
- 3Опускайте с контролем
Подходы и повторения
3 подхода · 10-12 повторений
Советы тренера
- •Начните с меньшего веса, чем в обычном сгибании на бицепс
- •Без раскачивания - только строгая техника
Частые ошибки
- ✕Использование того же веса, что и в обычном сгибании на бицепс, — обратный хват объективно тяжелее для подъёма, поэтому обычно нужен меньший вес
- ✕Сгибание запястья под нагрузкой вместо сохранения его жёстким на протяжении сгибания обратным хватом
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.