НачинающийДинамическоеПлечевая мышца и бицепс
Молотковые сгибания с EZ-грифом
Молотковые сгибания с EZ-грифом тренируют ту же силу плечелучевой мышцы и бицепса, что и обычные молотковые сгибания с гантелями, но изогнутый хват грифа мягче для запястий у тех, кто тренируется с большим объёмом или восстанавливается после дискомфорта в запястье.
Задействованные мышцы
Плечелучевая мышца, бицепс, предплечье
Инвентарь
EZ-гриф
Как выполнять
- 1Держите EZ-гриф за изогнутые ручки, ладони обращены друг к другу
- 2Поднимайте вес, сохраняя нейтральный хват на протяжении
- 3Опускайте с контролем, без раскачивания
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-12 повторений
Советы тренера
- •Сохраняйте нейтральный хват на протяжении всего движения
- •Без раскачивания - только строгая техника
Частые ошибки
- ✕Хват слишком далеко на изгибах грифа, что меняет угол и уходит от почти нейтрального хвата, ради которого создан этот вариант
- ✕Использование исключительно этого варианта вместо молотковых сгибаний с гантелями без реальной необходимости, вызванной дискомфортом в запястье, — оба упражнения полезны, это замена, а не строгое улучшение
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.