СреднийСтатическое / изометрияПронаторы
Удержание пронации
Удержание пронации — изометрическая версия упражнения на пронацию: предплечье удерживается в пронированном положении против сопротивления, а не движется через повторение, — развивая способность удерживать повёрнутую позицию верхнего, а не только входить в неё.
Задействованные мышцы
Круглый пронатор, предплечье
Инвентарь
Блочный тренажёрКувалда
Как выполнять
- 1Используйте блок или кувалду
- 2Вращайте до полной пронации
- 3Удерживайте против сопротивления
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 секунд удержания
Советы тренера
- •Поддерживайте полное вращение
- •Держите пальцы прижатыми к поверхности
Частые ошибки
- ✕Возврат предплечья к нейтральному положению в середине удержания вместо сохранения полной пронации
- ✕Тренировка только динамического упражнения на пронацию с пропуском этой изометрической версии, из-за чего теряется компонент силы удержания верхнего
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.