СреднийДинамическоеПронаторы
Пронация — 45°
Пронация под углом 45°, имитирующим позицию стола, тренирует ту же вращательную силу, что и обычная пронация, но под тем самым углом руки, под которым реально ведётся поединок, а не на плоском углу скамьи в зале.
Задействованные мышцы
Круглый пронатор, квадратный пронатор
Инвентарь
Блочный тренажёр
Как выполнять
- 1Установите блок или резинку под углом 45°
- 2Вращайте в пронацию, удерживая угол
- 3Возвращайтесь с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •45° имитирует распространённую позицию руки в середине поединка
- •Используйте полную амплитуду движения для максимального развития
Частые ошибки
- ✕Настройка на плоский или крутой угол по привычке вместо позиции 45°, ради которой существует этот вариант
- ✕Отношение ко всем угловым вариантам пронации как к взаимозаменяемым вместо тренировки конкретных углов, которые встречаются в ваших собственных поединках
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.