СреднийДинамическоеПронаторы
Пронация — 110°+
Под широким углом 110°+ пронация тренирует вращательную силу, необходимую ближе к защитной или завершающей позиции руки, — другой, более поздний по ходу поединка угол, чем тот, что тренирует вариант с 45°.
Задействованные мышцы
Круглый пронатор, квадратный пронатор
Инвентарь
Блочный тренажёр
Как выполнять
- 1Установите блок или резинку под широким углом 110°+
- 2Вращайте в пронацию, удерживая угол
- 3Возвращайтесь с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •Более широкий угол нагружает пронацию ближе к завершающей позиции
- •Фокус на контролируемом вращении, не скорости
Частые ошибки
- ✕Путаница с вариантом 45° и ожидание идентичного переноса — эти два варианта тренируют по-настоящему разные позиции в поединке
- ✕Использование того же веса, что и в упражнениях с более плоским углом, без учёта более сложного рычага под этим широким углом
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.