СреднийСтатическое / изометрияПронаторы
Удержание пронации — 45°
Изометрическое удержание пронации под углом 45°, имитирующим позицию стола, развивает силу удержания повёрнутого положения под нагрузкой под тем самым углом, под которым реально ведётся поединок.
Задействованные мышцы
Круглый пронатор, квадратный пронатор
Инвентарь
Блочный тренажёр
Как выполнять
- 1Установите блок или резинку под углом 45°
- 2Вращайте в полную пронацию и удерживайте
- 3Сохраняйте постоянное напряжение на протяжении удержания
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-20 секунд удержания
Советы тренера
- •45° имитирует распространённую позицию руки в середине поединка
- •Дышите ровно — не задерживайте дыхание во время удержания
Частые ошибки
- ✕Удержание с согнутым или проваливающимся запястьем вместо твёрдой, реалистичной для поединка позиции
- ✕Завершение удержания сразу, как только становится дискомфортно, вместо постепенного наращивания до полных 10-20 секунд
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.