СреднийДинамическоеПронаторы
Пронация Ларратта
Названное в честь упражнения на пронацию, которым известны топ-профи, это упражнение на блоке делает акцент на медленном, намеренно контролируемом вращении по полной амплитуде, а не на скорости — развивая одновременно вращательную силу и контроль, а не только грубую мощь.
Задействованные мышцы
Круглый пронатор, квадратный пронатор
Инвентарь
Блочный тренажёр
Как выполнять
- 1Закрепите рукоять на низком блоке или резинке
- 2Медленно вращайте предплечье из супинации в пронацию
- 3Вернитесь в исходное положение с контролем, сопротивляясь резинке
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •Замедлите вращение — скорость снижает время под нагрузкой
- •Пусть пальцы ведут вращение, а не только кисть
Частые ошибки
- ✕Ускорение темпа ради большего веса, что сводит на нет смысл медленного контролируемого вращения, ради которого создан этот вариант
- ✕Преждевременное прекращение вращения вместо проработки полной амплитуды в каждом повторении
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.