СреднийСтатическое / изометрияПронаторы
Удержание пронации — 110°+
Изометрическое удержание пронации под широким углом 110°+ развивает силу удержания вращения в завершающей позиции под нагрузкой — статический аналог динамической пронации под углом 110°.
Задействованные мышцы
Круглый пронатор, квадратный пронатор
Инвентарь
Блочный тренажёр
Как выполнять
- 1Установите блок или резинку под широким углом 110°+
- 2Вращайте в полную пронацию и удерживайте
- 3Сохраняйте постоянное напряжение на протяжении удержания
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-20 секунд удержания
Советы тренера
- •Более широкий угол тренирует пронацию ближе к завершающей позиции
- •Дышите ровно — не задерживайте дыхание во время удержания
Частые ошибки
- ✕Удержание под более лёгким, узким углом вместо настоящей широкой завершающей позиции, для которой предназначено это упражнение
- ✕Тренировка только динамического варианта тяги с пропуском этого удержания, из-за чего теряется компонент силы фиксации
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.