НачинающийРазминкаРазминка
Растяжка предплечья
Статическая растяжка сгибателей и разгибателей предплечья помогает сохранить амплитуду движения в мышцах, которые многократно укорачиваются от тяжёлой работы на сгибание и хват, — лучше всего использовать после тренировки или в дни отдыха, а не как замену динамической разминке.
Задействованные мышцы
Сгибатели и разгибатели предплечья
Инвентарь
Без инвентаря
Как выполнять
- 1Вытяните руку ладонью вверх, потяните пальцы назад
- 2Удерживайте растяжку 20-30 секунд
- 3Повторите ладонью вниз для разгибателей
Подходы и повторения
2 подхода каждая · 20-30 секунд удержания
Советы тренера
- •Растягивайте и сгибатели, и разгибатели
- •Необходимо для восстановления между сессиями
Частые ошибки
- ✕Статическая растяжка «в холодную», непосредственно перед тяжёлым подъёмом веса, вместо после тренировки или в отдельной сессии на подвижность
- ✕Пружинящие движения вход-выход из растяжки вместо стабильного удержания полные 20-30 секунд
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.