НачинающийДинамическоеРазгибатели запястья
Обратные сгибания запястий
Если обычные сгибания запястий развивают сгибатели, которые дают силу крюку, то обратные сгибания запястий тренируют противоположную группу — разгибатели кисти, поднимающие тыльную сторону руки, — именно в этом направлении и работает верхний.
Задействованные мышцы
Разгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
ГантельШтанга
Как выполнять
- 1Сядьте, положив предплечье на скамью, ладонью вниз
- 2Используйте меньший вес, чем для обычных сгибаний
- 3Поднимите кисть вверх, удерживая предплечье неподвижным
Подходы и повторения
3 подхода · 12-15 повторений
Советы тренера
- •Используйте меньший вес, чем для обычных сгибаний
- •Необходимо для здоровья локтя и запястья
Частые ошибки
- ✕Использование слишком большого веса, из-за которого разгибатели не могут пройти полную амплитуду движения
- ✕Полное игнорирование этого упражнения из-за того, что оно тренирует меньшую группу мышц, чем сгибатели, — это приводит к дисбалансу сгибателей и разгибателей запястья и повышает риск травм
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.