НачинающийСтатическое / изометрияРазгибатели запястья
Удержание гири обратным хватом
Удержание гири обратным хватом изометрически тренирует разгибатели кисти — ту же группу мышц, что и статическое удержание райзера, но с использованием гири вместо специального оборудования для райзера.
Задействованные мышцы
Разгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
Гиря
Как выполнять
- 1Возьмитесь за рукоять гири с разогнутой кистью
- 2Удерживайте позицию, не позволяя кисти опуститься
- 3Медленно отпустите
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-20 секунд удержания
Советы тренера
- •Начните с меньшего веса, чем в обычном удержании хвата
- •Дышите ровно — не задерживайте дыхание во время удержания
Частые ошибки
- ✕Опускание запястья к нейтральному положению вместо удержания настоящей разогнутой (обратной) позиции
- ✕Пропуск этого упражнения в пользу только удержаний со стороны сгибателей, из-за чего разгибатели остаются недотренированными по сравнению со сгибателями
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.