НачинающийДинамическоеРазгибатели запястья
Обратные сгибания запястий на столе
Обратные сгибания запястий, выполняемые с предплечьем, лежащим на самом столе, а не на скамье, нагружают разгибатели кисти в том самом положении тела, в котором они оказываются в реальном поединке, — более специфичная тренировка, чем стандартный вариант.
Задействованные мышцы
Разгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
ГантельСтол для армрестлинга
Как выполнять
- 1Положите предплечье на стол, ладонью вниз
- 2Используйте меньший вес, чем для обычных сгибаний
- 3Поднимите кисть вверх, удерживая предплечье неподвижным
Подходы и повторения
3 подхода · 12-15 повторений
Советы тренера
- •Используйте меньший вес, чем для обычных сгибаний
- •Необходимо для здоровья локтя и запястья
Частые ошибки
- ✕Использование поверхности стола другой высоты, чем реальный стол для армрестлинга, что меняет угол, который призвано воспроизвести это упражнение
- ✕Отрыв локтя от стола вместо сохранения того же фиксированного положения локтя, которое требуется в реальном поединке
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.