НачинающийРазминкаРазминка
Разгибания с резинкой
Раскрытие пальцев против сопротивления резинки тренирует разгибатели пальцев — группу мышц, противоположную всей работе на сжатие/сгибание хвата в остальной части этого списка, важную для баланса силы кисти и снижения риска травм от односторонней тренировки.
Задействованные мышцы
Разгибатели пальцев, разгибатели предплечья
Инвентарь
Резиновый эспандер
Как выполнять
- 1Наденьте резинку на все пальцы
- 2Раздвигайте пальцы против сопротивления
- 3Сожмите и повторите
Подходы и повторения
2-3 подхода · 15-25 повторений
Советы тренера
- •Балансирует мышцы хвата для предотвращения травм
- •Используйте много повторений для лучшего эффекта
Частые ошибки
- ✕Пропуск этого упражнения в программе, полной работы на сгибатели пальцев и хват, из-за чего разгибатели оказываются заметно недотренированными по сравнению со сгибателями
- ✕Использование резинки, достаточно тяжёлой, чтобы полное разгибание пальцев стало невозможным, — в итоге прорабатывается лишь частичная амплитуда
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.