НачинающийРазминкаРазминка
Круговые движения кистью
Простые круговые движения кистью — разминка на подвижность самого лучезапястного сустава, не силовое упражнение, но быстрый способ проверить и улучшить амплитуду движения перед нагрузкой запястья сгибаниями, работой на пронацию или удержаниями.
Задействованные мышцы
Сустав запястья (все мышцы)
Инвентарь
Без инвентаря
Как выполнять
- 1Сожмите кулак или держите руку открытой
- 2Вращайте кисть по кругу
- 3Выполняйте по и против часовой стрелки
Подходы и повторения
2 подхода · 15-20 в каждую сторону
Советы тренера
- •Всегда делайте в обоих направлениях
- •Делайте перед каждой тренировкой
Частые ошибки
- ✕Слишком быстрое выполнение круговых движений без реального ощущения или улучшения амплитуды движения сустава
- ✕Отношение к этому как к достаточной разминке самой по себе без какого-либо разогрева с лёгкой нагрузкой перед тяжёлой работой на запястье
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.