НачинающийРазминкаРазминка
Ведро с рисом
Копание, скручивание и захваты в ведре с рисом — это разминка с низкой нагрузкой, которая одновременно прорабатывает запястье и пальцы во всех направлениях, — быстрый способ разогнать кровоток и подготовить суставы перед более тяжёлой работой на сгибатели запястья или пронацию.
Задействованные мышцы
Кисть, пальцы, предплечье (все направления)
Инвентарь
Ведро с рисом
Как выполнять
- 1Погрузите руку в ведро с рисом
- 2Выполняйте различные движения: круги, раскрытия, сжатия
- 3Продолжайте 1-2 минуты
Подходы и повторения
1-2 подхода · 1-2 минуты
Советы тренера
- •Двигайтесь во всех направлениях для полной разминки
- •Идеально для разминки перед тренировкой
Частые ошибки
- ✕Отношение к этому как к силовому упражнению и максимально интенсивное копание, хотя реальная ценность упражнения — подвижность суставов и разминочный кровоток
- ✕Полный пропуск разминки и переход сразу к тяжёлой работе на запястье «в холодную»
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.