СреднийСтатическое / изометрияРазгибатели запястья
Удержание райзера через пальцы
Изометрическое удержание райзера с лямкой, продетой через пальцы, тренирует специфичный хват пальцами, используемый для удержания позиции подъёма верхнего, — в отличие от удержания райзера обычным хватом рукоятью.
Задействованные мышцы
Разгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
РайзерРемень для армрестлинга
Как выполнять
- 1Проденьте лямку райзера через пальцы
- 2Поднимайте костяшки и большой палец вверх
- 3Удерживайте позицию под напряжением
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 секунд удержания
Советы тренера
- •Движение в сторону большого пальца
- •Дышите ровно — не задерживайте дыхание во время удержания
Частые ошибки
- ✕Смещение лямки к полному хвату всей рукой в середине удержания вместо сохранения её зафиксированной через пальцы
- ✕Пропуск удержаний со стандартным хватом и переход сразу к этому более требовательному для пальцев варианту
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.