НачинающийДинамическоеБоковое давление
Боковое давление
Упражнения на боковое давление имитируют боковое давящее движение на высоте стола для армрестлинга, тренируя плечевую мышцу, плечо и связки вокруг локтя, которые получают реальную боковую нагрузку в поединке, — а не просто движение вперёд, как в большинстве упражнений в зале.
Задействованные мышцы
Плечевая мышца, боковые связки, плечо
Инвентарь
Блочный тренажёрРезиновый эспандер
Как выполнять
- 1Установите блок или резинку на высоте стола
- 2Давите вбок, имитируя движение укладки
- 3Сохраняйте угол запястья на протяжении всего движения
Подходы и повторения
4 подхода · 8-10 повторений
Советы тренера
- •Установите сопротивление на высоте стола для армрестлинга
- •Используйте вес тела для усиления давления
Частые ошибки
- ✕Давление строго вниз вместо угла на высоте стола, который реально используется в технике
- ✕Попытка создать давление только рукой вместо того, чтобы подключить вес тела и работу ног, как в реальном боковом давлении за столом
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.