СреднийСтатическое / изометрияБоковое давление
Сгибания запястий у неподвижного грифа с боковым давлением
Изометрическое сгибание запястья у неподвижного грифа с одновременным боковым давлением тренирует запястье удерживать свой угол под боковой нагрузкой — специфичное и легко упускаемое требование к силе в реальном поединке.
Задействованные мышцы
Сгибатели кисти, бицепс, плечелучевая мышца
Инвентарь
ШтангаСтол для армрестлинга
Как выполнять
- 1Возьмитесь за неподвижный (не двигающийся) гриф на высоте стола
- 2Сгибайте кисть, одновременно давя вбок на гриф
- 3Удерживайте позицию, не позволяя кисти провалиться
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 секунд удержания
Советы тренера
- •Гриф не должен двигаться — суть в удержании угла под нагрузкой
- •Никогда не позволяйте углу запястья проваливаться
Частые ошибки
- ✕Проваливание угла запястья под боковой нагрузкой вместо активного сопротивления ей, в чём и заключается весь смысл упражнения
- ✕Переход сразу к этому комбинированному упражнению без предварительного построения силовой базы обычными сгибаниями запястий и упражнениями на боковое давление по отдельности
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.