СреднийДинамическоеБоковое давление
Подтягивания с активной кистью
Подтягивания с активным вовлечением запястья и хвата развивают тяговую силу, от которой зависят и боковое давление, и давление на спину, — комплексное движение, одновременно тренирующее выносливость хвата и тяговую мощность.
Задействованные мышцы
Сгибатели кисти, широчайшие, бицепс
Инвентарь
Турник
Как выполнять
- 1Возьмитесь за турник и активно сгибайте кисти в хват
- 2Подтягивайтесь, сохраняя это вовлечение кисти
- 3Опускайтесь с контролем, сохраняя активный хват на протяжении
Подходы и повторения
3 подхода · 6-10 повторений
Советы тренера
- •Попробуйте разную ширину хвата для разных углов тяги
- •Контролируйте негативную фазу (опускание)
Частые ошибки
- ✕Пассивный хват — просто вис на турнике — вместо активного вовлечения сгибателей запястья в каждом повторении
- ✕Пропуск этого упражнения в пользу только изолированных упражнений на запястье и хват, из-за чего теряется комплексная тяговая сила, которую развивает это движение
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.