СреднийДинамическоеБоковое давление
Сгибания запястий с боковым давлением
Сочетание сгибания запястий с боковым давящим движением тренирует силу чашки и бокового давления вместе, в одном упражнении, — ближе к тому, как эти два элемента реально сочетаются в поединке, чем тренировка каждого по отдельности.
Задействованные мышцы
Сгибатели кисти, бицепс
Инвентарь
ГантельСтол для армрестлинга
Как выполнять
- 1Держите гантель, положив предплечье на стол
- 2Сгибайте кисть, одновременно слегка давя вбок
- 3Опускайте с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-12 повторений
Советы тренера
- •Это упражнение объединяет чашку и боковое давление в одном повторении
- •Контролируйте негативную фазу (опускание)
Частые ошибки
- ✕Выполнение сгибания запястий и бокового давления как двух отдельных, несвязанных движений вместо их объединения в единое непрерывное упражнение
- ✕Слишком сильное снижение веса ради управления комбинированным движением, из-за чего ни один из компонентов не получает реальной тренировочной нагрузки
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.