СреднийДинамическоеБоковое давление
Боковое давление — пронированный хват
Боковое давление в пронированном хвате ладонью вниз тренирует боковую давящую силу, специфичную для атаки в позиции руки верхнего, в отличие от хватки крюка, которую тренирует супинированный вариант.
Задействованные мышцы
Бицепс, плечо, плечелучевая мышца
Инвентарь
Блочный тренажёрРезиновый эспандер
Как выполнять
- 1Установите блок или резинку на высоте стола
- 2Давите вбок пронированным хватом, имитируя движение укладки
- 3Сохраняйте угол запястья на протяжении всего движения
Подходы и повторения
4 подхода · 8-10 повторений
Советы тренера
- •Установите сопротивление на высоте стола для армрестлинга
- •Используйте вес тела для усиления давления
Частые ошибки
- ✕Использование супинированного хвата по привычке и пропуск этого пронированного варианта, что оставляет реальный пробел, если ваша игра в боковом давлении опирается на верхний
- ✕Давление строго вниз вместо бокового угла на высоте стола, который реально используется в боковом давлении
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.