СреднийДинамическоеБоковое давление
Боковое давление — супинированный хват
Боковое давление в супинированном хвате ладонью вверх тренирует боковую давящую силу, специфичную для атакующей позиции в стиле крюка, — аналог варианта с пронированным хватом.
Задействованные мышцы
Бицепс, плечо, плечелучевая мышца
Инвентарь
Блочный тренажёрРезиновый эспандер
Как выполнять
- 1Установите блок или резинку на высоте стола
- 2Давите вбок супинированным хватом, имитируя движение укладки
- 3Сохраняйте угол запястья на протяжении всего движения
Подходы и повторения
4 подхода · 8-10 повторений
Советы тренера
- •Установите сопротивление на высоте стола для армрестлинга
- •Используйте вес тела для усиления давления
Частые ошибки
- ✕Тренировка только одного варианта хвата с предположением, что он покрывает оба — пронированное и супинированное боковое давление тренируют по-настоящему разные атакующие позиции
- ✕Попытка создать давление только рукой вместо веса тела и работы ног
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.