НачинающийСтатическое / изометрияПронаторы
Удержание пронации с резинкой
Удержание пронации с резинкой тренирует изометрическую сторону силы пронаторов — способность удерживать повёрнутое положение под нагрузкой, а не просто проходить через него, — с помощью инвентаря, который помещается в спортивную сумку.
Задействованные мышцы
Круглый пронатор, квадратный пронатор
Инвентарь
Резиновый эспандер
Как выполнять
- 1Закрепите резинку на уровне предплечья
- 2Вращайте в полную пронацию и удерживайте позицию
- 3Сохраняйте постоянное напряжение на протяжении удержания
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-20 секунд удержания
Советы тренера
- •Не требуется блочный тренажёр — отлично для домашних тренировок
- •Дышите ровно — не задерживайте дыхание во время удержания
Частые ошибки
- ✕Удержание под углом вращения, который слишком легко поддерживать, вместо той точки амплитуды, где пронаторы работают действительно тяжелее всего
- ✕Сокращение времени удержания вместо постепенного наращивания до полных 10-20 секунд
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.