НачинающийДинамическоеПронаторы
Пронация с резинкой
Тяга на пронацию с резинкой тренирует то же критически важное для верхнего вращение пронаторов, что и тяга на пронацию на блоке, но с резиновой лентой вместо блочного тренажёра — стандартная замена для тренировки этого движения вне зала.
Задействованные мышцы
Круглый пронатор, квадратный пронатор
Инвентарь
Резиновый эспандер
Как выполнять
- 1Закрепите резинку на уровне предплечья
- 2Возьмитесь за рукоять и вращайте предплечье в пронацию
- 3Контролируйте возврат, не позволяйте резинке дёрнуть руку назад
Подходы и повторения
3-4 подхода · 12-15 повторений
Советы тренера
- •Не требуется блочный тренажёр — отлично для домашних тренировок
- •Используйте полную амплитуду движения для максимального развития
Частые ошибки
- ✕Выбор слишком лёгкой резинки, из-за которой вращение перестаёт быть ограничивающим фактором и упражнение превращается в движение плечом
- ✕Крепление резинки слишком низко или слишком высоко, что меняет угол тяги и уводит от вращательного движения, которое призвано изолировать это упражнение
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.