НачинающийДинамическоеПронаторы
Пронация с рукоятью на резинке
Пронация с рукоятью на резинке изолирует то же вращательное движение, что и пронация на блоке, используя компактную рукоять, которую легче контролировать во время вращения, чем обычную петлю резинки.
Задействованные мышцы
Круглый пронатор, квадратный пронатор
Инвентарь
Резиновый эспандер
Как выполнять
- 1Возьмитесь за рукоять на одном конце резинки
- 2Сгибайте и вращайте в пронацию одновременно
- 3Медленно возвращайтесь под напряжением
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •Держитесь ближе к концу рукояти для более длинного рычага
- •Сохраняйте медленный контролируемый темп на протяжении
Частые ошибки
- ✕Хват рукояти слишком далеко от центра, что создаёт неравномерный крутящий момент, не входящий в задуманное движение
- ✕Слишком быстрое вращение, компенсирующее меньшее сопротивление резинки, вместо контроля темпа
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.