СреднийСтатическое / изометрияРазгибатели запястья
Удержание райзера через пальцы — 110°+
Изометрическое удержание райзера через пальцы под широким углом 110°+ тренирует силу подъёма с хватом пальцами из глубокой завершающей позиции — самое сложное сочетание хвата и угла в семействе удержаний райзера.
Задействованные мышцы
Разгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
РайзерРемень для армрестлинга
Как выполнять
- 1Проденьте лямку райзера через пальцы под широким углом 110°+
- 2Поднимайте костяшки и большой палец вверх
- 3Удерживайте позицию под напряжением
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-15 секунд удержания
Советы тренера
- •Более широкий угол тренирует подъём ближе к завершающей позиции
- •Дышите ровно — не задерживайте дыхание во время удержания
Частые ошибки
- ✕Попытка выполнить этот вариант до построения базы более плоскими угловыми или стандартными хватовыми удержаниями райзера
- ✕Использование слишком большого сопротивления ради достижения широкого угла в принципе, что жертвует позицией зацепа пальцами
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.