СреднийДинамическоеРазгибатели запястья
Тяга райзера через пальцы — 45°
Динамическая тяга райзера с лямкой через пальцы под углом 45° объединяет специфичный для пальцев хват работы через пальцы с динамическим тяговым движением, вместо раздельной тренировки каждого элемента.
Задействованные мышцы
Разгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
РайзерРемень для армрестлинга
Как выполнять
- 1Проденьте лямку райзера через пальцы под углом 45°
- 2Поднимайте костяшки и большой палец вверх против сопротивления
- 3Опускайте с контролем
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-12 повторений
Советы тренера
- •45° имитирует распространённую позицию руки в середине поединка
- •Движение в сторону большого пальца
Частые ошибки
- ✕Возврат к обычному хвату рукоятью в середине подхода вместо сохранения позиции через пальцы на протяжении всего упражнения
- ✕Слишком быстрая тяга, не позволяющая контролировать хват пальцами, из-за чего лямка соскальзывает
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.