СреднийДинамическоеХват и пальцы
Подъём Ларратта (сгибание пальцев) — через пальцы
В этом варианте утяжелённый ремень надевается только на пальцы, а не на всю кисть, что более узко изолирует силу сгибателей пальцев по сравнению со стандартным подъёмом Ларратта — ближе к тому самому хвату, который нужен, чтобы захватить чашкой руку соперника.
Задействованные мышцы
Сгибатели пальцев, предплечье
Инвентарь
Ремень для армрестлинга
Как выполнять
- 1Наденьте ремень только на пальцы, не на всю кисть, груз должен свободно висеть снизу
- 2Сгибайте пальцы, поднимая груз и изолируя сгибатели пальцев
- 3Опускайте с контролем, удерживая ремень на пальцах
Подходы и повторения
3 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •Держите ремень только на пальцах — не позволяйте ему соскользнуть на всю кисть
- •Развивает именно ту силу пальцев, которая нужна для захвата руки соперника
Частые ошибки
- ✕Ремень соскальзывает с пальцев на всю кисть в середине подхода, что сводит на нет изоляцию, ради которой создан этот вариант
- ✕Использование того же веса, что и в стандартной версии, — более узкий хват только пальцами обычно сложнее контролировать при той же нагрузке
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.