СреднийДинамическоеХват и пальцы
Упражнение на мультиспиннере для кисти и пальцев
Раскручивающее упражнение на рукояти мультиспиннера тренирует силу чашки сразу по всему диапазону углов сгибания запястья, а не под одним фиксированным углом, как большинство вариантов сгибания запястий.
Задействованные мышцы
Сгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
МультиспиннерБлочный тренажёр
Как выполнять
- 1Закрепите мультиспиннер на блоке или резинке
- 2Сгибайте кисть так, чтобы рукоять раскручивалась из руки
- 3Восстановите хват и повторите
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-12 повторений
Советы тренера
- •Позвольте рукояти активно раскрутиться из руки во время сгибания
- •Развивает критическую силу хвата для контроля руки
Частые ошибки
- ✕Спешка в раскручивании вместо контроля на каждом угле амплитуды
- ✕Использование слишком лёгкой настройки мультиспиннера, недостаточной для развития реальной силы чашки, — отношение к упражнению как к разминке, а не к рабочему подходу
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.