Удержание эспандера
Удержание эспандера тренирует изометрическую силу сгибателей пальцев с помощью кистевого эспандера — выносливость хвата, лежащую в основе и крюка (удержание согнутого хвата под нагрузкой), и чашки (сдерживание руки соперника перед атакой).
Задействованные мышцы
Сгибатели пальцев, предплечье
Инвентарь
Как выполнять
- 1Полностью сожмите эспандер
- 2Удерживайте сжатым заданное время
- 3Медленно отпустите
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-20 секунд удержания
Советы тренера
- •Используйте эспандеры разного сопротивления
- •Развивает силу сдавливающего хвата
Частые ошибки
- ✕Слишком слабое удержание сжатия вместо настоящего максимального усилия, необходимого для развития силы сдавливания
- ✕Пропуск этого упражнения в пользу только динамических — хотя сила хвата за столом проверяется изометрически гораздо чаще, чем через полную амплитуду движения
Связанные техники
Часто задаваемые вопросы
Сколько нужно удерживать эспандер?
Типичный диапазон — 10-20 секунд на удержание, 3-4 подхода — достаточно, чтобы по-настоящему утомить сгибатели пальцев, не теряя технику и не ослабляя сжатие раньше времени.
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.