СреднийДинамическоеХват и пальцы
Подъём Ларратта (сгибание пальцев)
Этот подъём сгибанием пальцев использует утяжелённый ремень, надетый на кисть, а не штангу, развивая базовую силу пальцев и хвата для мощной чашки — базовое упражнение, которое вариант «через пальцы» сужает ещё сильнее.
Задействованные мышцы
Сгибатели пальцев, предплечье
Инвентарь
Ремень для армрестлинга
Как выполнять
- 1Наденьте ремень на кисть, груз должен свободно висеть снизу
- 2Сгибайте пальцы, поднимая груз, удерживая запястье неподвижным
- 3Опускайте с контролем в исходное положение
Подходы и повторения
3 подхода · 10-15 повторений
Советы тренера
- •Держите запястье зафиксированным — подъём выполняют только пальцы
- •Развивает критическую силу хвата для контроля руки
Частые ошибки
- ✕Запястье сгибается или раскачивается вместо того, чтобы оставаться зафиксированным, пока подъём выполняют пальцы
- ✕Ремень надет слишком свободно и смещается в середине подхода вместо того, чтобы плотно сидеть на кисти
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.