НачинающийСтатическое / изометрияХват и пальцы
Удержание рукояти 2x2 пальцами
Удержание рукояти 2x2 пальцами тренирует ту же силу сгибателей пальцев, что и обычное удержание эспандера, но на толстой рукояти 2x2 вместо эспандера — ближе по диаметру и ощущениям к захвату пальцев соперника во время крюка.
Задействованные мышцы
Сгибатели пальцев, предплечье
Инвентарь
Кистевой эспандер
Как выполнять
- 1Обхватите рукоять 2x2 пальцами полностью вокруг неё
- 2Сожмите и удерживайте, держа пальцы зафиксированными
- 3Медленно отпустите
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-20 секунд удержания
Советы тренера
- •Попробуйте разные положения руки, чтобы проработать хват под разными углами
- •Развивает сдавливающую силу хвата для удержания пальцев соперника
Частые ошибки
- ✕Использование слишком тонкой рукояти, что тренирует другой паттерн хвата, отличный от того, для которого предназначено упражнение
- ✕Проваливание запястья вместо сохранения его зафиксированным, пока всю работу по удержанию выполняют пальцы
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.