СреднийСтатическое / изометрияРазгибатели запястья
Статическое удержание райзера
Статическое удержание райзера — изометрическое удержание с использованием райзера, развивающее ту чистую завершающую силу, которая нужна верхнему в момент прижимания руки соперника к столу — компонент техники, который одни динамические упражнения полностью не готовят.
Задействованные мышцы
Разгибатели кисти, предплечье
Инвентарь
Райзер
Как выполнять
- 1Закрепите райзер на блоке или резинке
- 2Поднимите костяшки и большой палец в верхнюю позицию
- 3Удерживайте с полностью поднятой кистью
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-20 секунд удержания
Советы тренера
- •Движение в сторону большого пальца
- •Дышите ровно — не задерживайте дыхание во время удержания
Частые ошибки
- ✕Тренировка только динамических упражнений на райзере/пронацию с пропуском изометрических удержаний, из-за чего теряется компонент завершающей силы верхнего
- ✕Удержание с согнутым запястьем вместо зафиксированной позиции, которую использует реальное завершение верхнего
Связанные техники
Проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии травм запястья, локтя или плеча.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.