Biblioteca de ejercicios de pulseo

Ejercicios reales de la app de entrenamiento ArmProgress — músculos trabajados, equipo, instrucciones paso a paso y consejos de entrenador para cada uno.

• 💪Principiante

  Curl de Muñeca

  Flexores de muñeca, antebrazo

• 🔃Principiante

  Curl Inverso de Muñeca

  Extensores de muñeca, antebrazo

• 🔨Principiante

  Curl Martillo

  Braquiorradial, bíceps, antebrazo

• 🔄Principiante

  Curl de Pronación

  Pronador redondo, pronador cuadrado

• ↩️Principiante

  Curl de Supinación

  Supinador, bíceps

• ⬆️Intermedio

  Elevación (Desviación Radial)

  Braquiorradial, extensores de muñeca

• ➡️Principiante

  Ejercicios de Presión Lateral

  Braquial, ligamentos laterales, hombro

• 🤏Principiante

  Sostén de Dedos (Pinza)

  Flexores de dedos, antebrazo

• 🔄Intermedio

  Sostén de Pronación

  Pronador redondo, antebrazo

• 🍚Principiante

  Cubo de Arroz

  Muñeca, dedos, antebrazo (todas las direcciones)

• 🖐️Principiante

  Extensiones de Dedos con Banda

  Extensores de dedos, extensores del antebrazo

• 🔁Principiante

  Círculos de Muñeca

  Articulación de la muñeca (todos los músculos)

• 🧘Principiante

  Estiramientos de Antebrazo

  Flexores y extensores del antebrazo

• 🔄Intermedio

  Tirones de Pronación Larratt

  Pronador redondo, pronador cuadrado

• 🔄Principiante

  Tirones de Pronación con Banda

  Pronador redondo, pronador cuadrado

• 🔄Principiante

  Curl de Pronación con Asa en Banda

  Pronador redondo, pronador cuadrado

• ⚡Avanzado

  Elevaciones Explosivas de Pronación

  Pronador redondo, pronador cuadrado

• ⛓️Intermedio

  Elevaciones de Pronación con Asa de Cadena

  Pronador redondo, pronador cuadrado, estabilizadores del hombro

• 🔄Intermedio

  Tirones de Pronación — 45°

  Pronador redondo, pronador cuadrado

• 🔄Intermedio

  Tirones de Pronación — 110°+

  Pronador redondo, pronador cuadrado

• 🔄Intermedio

  Sostén de Pronación — 110°+

  Pronador redondo, pronador cuadrado

• 🔄Intermedio

  Sostén de Pronación — 45°

  Pronador redondo, pronador cuadrado

• 🔄Principiante

  Sostén de Pronación con Banda

  Pronador redondo, pronador cuadrado

• ↩️Principiante

  Tirón de Supinación

  Supinador, bíceps

• ↩️Intermedio

  Tirones de Supinación — 45°

  Supinador, bíceps

• ↩️Principiante

  Tirones de Supinación con Banda

  Supinador, bíceps

• ↩️Principiante

  Curl de Supinación con Asa en Banda

  Supinador, bíceps

• ↩️Intermedio

  Sostén de Supinación — 110°+

  Supinador, bíceps

• ↩️Intermedio

  Sostén de Supinación — 45°

  Supinador, bíceps

• ↩️Principiante

  Sostén de Supinación

  Supinador, bíceps

• ↩️Intermedio

  Elevaciones de Supinación en Mesa con Peso

  Supinador, bíceps

• ➡️Intermedio

  Curl de Muñeca en Barra Fija con Presión Lateral

  Flexores de muñeca, bíceps, braquiorradial

• ➡️Intermedio

  Presión Lateral — Agarre Pronado

  Bíceps, hombro, braquiorradial

• ➡️Intermedio

  Presión Lateral — Agarre Supinado

  Bíceps, hombro, braquiorradial

• ➡️Intermedio

  Curl de Muñeca con Presión Lateral

  Flexores de muñeca, bíceps

• 🥊Intermedio

  Tirones de Gancho — 45°

  Bíceps, flexores de muñeca

• 💪Principiante

  Curl de Muñeca Aislado en Polea

  Flexores de muñeca, antebrazo

• 💪Principiante

  Curl de Muñeca en Polea — 45°

  Flexores de muñeca, antebrazo

• 💪Principiante

  Curl de Muñeca con Asa en Banda

  Flexores de muñeca, antebrazo

• 🏆Intermedio

  Curl de Muñeca en Posición Ganadora

  Flexores de muñeca, bíceps

• 💪Principiante

  Curl de Muñeca con Barra Simple

  Flexores de muñeca, antebrazo

• 💪Intermedio

  Curl de Muñeca con Agarre Descentrado

  Flexores de muñeca, antebrazo

• 💪Principiante

  Ejercicio General de Fuerza de Muñeca

  Flexores de muñeca, antebrazo

• 🔃Principiante

  Curl Inverso de Muñeca en Mesa

  Extensores de muñeca, antebrazo

• 🔃Intermedio

  Sostén Estático de Curl Inverso de Muñeca

  Extensores de muñeca, antebrazo

• ⬆️Intermedio

  Tirones de Riser — Correa Sobre los Dedos

  Extensores de muñeca, antebrazo

• ⬆️Intermedio

  Tirones de Riser — 110°+

  Extensores de muñeca, antebrazo

• ⬆️Intermedio

  Tirones Dinámicos de Riser

  Extensores de muñeca, antebrazo

• ⬆️Intermedio

  Elevación de Riser en Mesa con Peso

  Extensores de muñeca, antebrazo

• ⬆️Intermedio

  Sostén de Riser Sobre los Dedos — 45°

  Extensores de muñeca, antebrazo

• ⬆️Intermedio

  Tirón de Riser Sobre los Dedos — 45°

  Extensores de muñeca, antebrazo

• ⬆️Intermedio

  Sostén Estático de Riser

  Extensores de muñeca, antebrazo

• ⬆️Intermedio

  Sostén de Riser Sobre los Dedos — 110°+

  Extensores de muñeca, antebrazo

• ⬆️Intermedio

  Sostén de Riser Sobre los Dedos

  Extensores de muñeca, antebrazo

• 🖐️Intermedio

  Elevación de Larratt (Curl de Dedos) — Sobre los Dedos

  Flexores de dedos, antebrazo

• 🖐️Intermedio

  Elevación de Larratt (Curl de Dedos)

  Flexores de dedos, antebrazo

• 🤏Principiante

  Sostén de Dedos en Asa 2x2

  Flexores de dedos, antebrazo

• 🌀Intermedio

  Ejercicio de Muñeca y Dedos en Multispinner

  Flexores de muñeca, antebrazo

• 🏋️Principiante

  Sostén Estático con Pesa Rusa

  Flexores de muñeca, antebrazo

• 🏋️Principiante

  Sostén con Pesa Rusa en Agarre Inverso

  Extensores de muñeca, antebrazo

• 💪Principiante

  Curl de Bíceps

  Bíceps, antebrazo

• 🔨Principiante

  Curl Martillo con Barra EZ

  Braquiorradial, bíceps, antebrazo

• 💪Intermedio

  Curl de Bíceps con Agarre Inverso

  Braquiorradial, bíceps, antebrazo

• 💪Intermedio

  Curl de Bíceps en Banco Scott para Pulso

  Bíceps, antebrazo

• 🧗Intermedio

  Dominadas con Muñeca Activa

  Flexores de muñeca, dorsales, bíceps