PrincipianteDinámicoBraquial y bíceps
Tirón de Supinación
El pull de supinación en polea entrena la misma fuerza de rotación hacia afuera que un curl de supinación, pero en un patrón de tracción que imita más directamente rotar la mano del oponente hacia un gancho una vez que ya tienes posición.
Músculos trabajados
Supinador, bíceps
Equipo
Polea
Cómo hacerlo
- 1Fija un asa a una polea baja o banda
- 2Rota el antebrazo de pronado a supinado (palma hacia arriba)
- 3Vuelve al inicio con control
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Concéntrate en la rotación completa hasta que la palma mire hacia arriba
- •Usa un rango de movimiento completo para máximo desarrollo
Errores comunes
- ✕Tirar principalmente con el hombro y la espalda en lugar de dejar que el supinador y el bíceps impulsen la rotación
- ✕Fijar la polea a una altura que convierte esto en un tirón recto en lugar de uno rotacional
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