PrincipianteDinámicoBraquial y bíceps
Tirones de Supinación con Banda
El pull de supinación con banda elástica es el sustituto de entrenamiento en casa de la versión en polea — el mismo entrenamiento de rotación hacia afuera para la fuerza de gancho y ahuecado, sin necesitar torre de poleas.
Músculos trabajados
Supinador, bíceps
Equipo
Banda elástica
Cómo hacerlo
- 1Fija una banda de resistencia a la altura del antebrazo
- 2Rota el antebrazo hacia la supinación contra la banda
- 3Controla el retorno
Series y repeticiones
3-4 series · 12-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •No necesitas polea — ideal para entrenar en casa
- •Usa un rango de movimiento completo para máximo desarrollo
Errores comunes
- ✕Usar una banda tan ligera que la rotación resulte sin esfuerzo, lo que anula el propósito de entrenar específicamente la fuerza supinadora
- ✕Dejar que la banda regrese de golpe sin control en lugar de controlar la fase negativa
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