PrincipianteDinámicoBraquial y bíceps
Curl de Supinación
El curl de supinación es la contraparte rotacional del curl de pronación, entrenando el supinador y el bíceps juntos — la fuerza de rotación hacia afuera que refuerza un gancho una vez que la mano ya está ahuecada y curvada.
Músculos trabajados
Supinador, bíceps
Equipo
MancuernaPoleaAlmádena
Cómo hacerlo
- 1Sujeta una mancuerna con la palma hacia abajo
- 2Rota el antebrazo para girar la palma hacia arriba (supinar)
- 3Vuelve a la posición inicial con control
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Concéntrate en la rotación completa hasta que la palma mire hacia arriba
- •Desarrolla directamente la fuerza de la técnica de gancho
Errores comunes
- ✕Confundirlo con un curl de bíceps estándar y omitir por completo el componente rotacional
- ✕Usar un agarre demasiado pesado para controlar la rotación, convirtiendo el movimiento en un balanceo en vez de un giro controlado
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